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日本人の5人に1人が睡眠障害！
”カチッカチッカチッカチッ”布団に入ったら時計の音が気になりなかなか眠むれない。
自分の心臓の音が気になり眠むれない。
眠むれないのは本当につらいものです。
今や5人に１人が睡眠障害に悩んでいるのです。
- 1. 夜間なかなか眠りにつけず、寝付くのに普段より２時間以上かかる。
- 2. 眠りに入っても夜中に目が覚めやすく、２回以上の覚醒がある。
- 3. 朝、いつもよりも２時間以上早く目が覚める。
- 4. 朝起きた時にぐっすり眠った感じがしない。
- 5. 日中に過剰な眠気または実際に眠り込むことが毎日の様にる。
どれかに当てはまっていても改善できるのです。
「睡眠力」回復の三つのワザ
最近の研究で眠るにも「力」が必要なことがわかってきました。
「体力」が落ちたらなかなか良い睡眠にはつけないということです。
この「睡眠力」は体力と同じで年齢と共に衰えていってしまいます。
午後1時から3時までの間の30分以下の短い昼寝。
夕方に眠ってしまうと眠気が解消されて、布団に入る頃に眠気が充分蓄積
されないのでこの時間に昼寝をします。
夕方に軽い運動をする。
睡眠の深さは昼間の疲労度と深い相関関係があります。
昼寝と軽い運動をした人の寝床に入ってから
眠りに入るまでの時間が、78.6分→38.2分になったという
研究結果があります。
就寝前のお風呂
深い眠りは体の体温と関係しています。
寝入るときに体の中心部の深部体温が急激に下がると、寝つきもよくなり
深い眠りになります。
お湯は40度以下のあまり熱くない温度で半身浴が理想です。
個人差がありますが寝る1～２時間前くらいがおススメです。
